Entdecke den Move in dir
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Einfach etwas fitter werden
Bewegung macht den Unterschied.
Tipps zum Einsteigen
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Interview mit Arne Gabius: Der Einstieg in ein bewegteres Leben
Beim Laufen sind wir immer mal kurz in der „Flugphase“. Das unterscheidet das Laufen auch vom Walking. Arne Gabius, Arzt und ehemaliger Spitzensportler, erklärt in seinem Gespräch mit AOK Experte Patrick Stöppler, wie der Einstieg in ein bewegteres Leben gelingt und wie jede/r seine persönliche Belastungsform findet.
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Info: Jogging Tipps für Einsteiger
Wie anfangen? Joggen ist der ideale Ausdauersport für alle, die unkompliziert und flexibel effektiv trainieren wollen. Ganz gleich, ob ihr Fett abbauen oder eure Kondition aufbauen wollt: Joggen ist eine sehr gesunde Sportart – sowohl für den Körper, als auch für den Geist. Laufcoach Ilka Groenewold gibt euch in unserer Tutorial-Serie „Joggen für Anfänger“ wertvolle Tipps rund ums Laufen.
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Tipp: Das hilft gegen Muskelkater
Felix gibt dir heute 4 Tipps, wie du deinen Muskelkater in den Griff bekommst. Die Tipps widersprechen sich etwas, da es tatsächlich noch wenig wissenschaftliche Evidenz zu diesem Thema gibt. Aber schau doch einfach mal rein.
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Tipp: Wann sollte man ab besten trainieren?
Weißt du, wann du du am besten trainieren solltest? Nicht? Eventuell haben ja Chronotypen Einfluss auf die beste Zeit fürs Training? Schließlich bestimmt die Unterscheidung in Eulen und Lerchen auch, wann Menschen im Beruf besonders leistungsfähig sind. Und was ist zeitlich beim Essen zu beachten? Ein Überblick gibt dir Felix im heutigen Video.
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Info: Ursachen von Nackenschmerzen
Oft kommen Nackenschmerzen von einer schwachen Halsmuskulatur oder verspannten Muskeln. Auch Verschleißerscheinungen können eine Rolle spielen. Diese sogenannten „unspezifischen Nackenschmerzen“ sind meist harmlos. Worauf du dennoch achten solltest, erzählt dir Felix im Video.
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Info: Den Sitzarbeitsplatz rückenfreundlich einstellen
Die AOK Bewegungsexperten Jürgen Wildner und Markus Hobler zeigen, wie Schreibtischstuhl und Tisch richtig eingestellt werden. Dazu gibt es noch ausgleichende Übungen gegen die Zwangshaltung „Sitzen“
Training richtig planen, Mobil & Stabi üben
Jedes Ziel braucht einen Fahrplan
Du willst in ein Training einsteigen, weißt aber nicht, wie du beginnen sollst. Unsere Trainingspläne für Walking und Jogging helfen Dir, einen Fahrplan zu deinem Ziel „Etwas fitter werden“ zu erhalten. Tipps von unserem Lauf- und Bewegungsexperten Arne Gabius geben Anfängern und Fortgeschrittenen Orientierung und die notwendige Starthilfe. Für alle Neulinge empfiehlt es sich bei einem Arzt einen Sport-Check-up durchführen zu lassen – gutes Risikomanagement gehört einfach auch dazu.
Trainingsplan
WALKING Einsteiger
Dieser Trainingsplan soll Neueinsteigern in ein bewegteres Leben eine kleine Anleitung geben.
Trainingsplan
JOGGING Einsteiger
Das Ziel dieses Zehn-Wochen-Trainingsplans ist es, dass Du einen Lauf von ca. sechs Kilometern meistern kannst.
Trainingsplan
JOGGING Aufbau
Vielleicht hast Du bereits eine Zehn-Kilometer-Bestzeit stehen. Dann ist der folgende Plan genau das Richtige für Dich.
Übungen
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Miniworkout mit dem Fitnessband
In diesem Video zeigen die AOK Experten Patrick Stöppler und Bianca Stöppler ein kleines. Workout mit dem Fitnessband.
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Mobilisationstraining für den Rücken
Ein Rücken Workout zum Mittrainieren. AOK Bewegungsexpertin Bianca Stöppler zeigt ein Mobilisationsprogramm für die Rumpfmuskulatur.
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Stabilisationstraining für den Rücken
Eine Rücken Workout zum Mittrainieren. AOK Bewegungsexpertin Bianca Stöppler zeigt ein Stabilisationsprogramm für die Rumpfmuskulatur.